作为天天琢磨家常食疗的老师傅，最近被老粉问爆的这个通肠水，今天实打实跟大家唠透——真不是什么花里胡哨的偏方，全是家里随手能找到的食材做的，怪不得吃过的人都夸它是平价天然开塞露，坚持喝对，肠道里攒了好久的宿便全给你顺顺畅畅排干净，之前胀得硬邦邦、凸出来的小肚子，直接软乎乎瘪下去，穿衣服都显利落，浑身都轻快。
先跟大家说清楚，这个被我叫通肠水的东西到底是什么：它就是纯食材熬煮的温和食疗水，半点儿泻药、添加剂都不含，不靠猛泄伤身，全靠食材里的天然果胶、膳食纤维和益生元，慢慢滋润干涩的肠道、唤醒肠胃蠕动，把肠道褶皱里积攒的宿便、垃圾温和地带出来，排便顺畅不腹痛，对常年便秘、久坐腹胀、小腹鼓胀的人特别友好，食材家常、做法简单，天天喝都安心，这才是配得上“天然通肠水”名头的实在方子。
今天就把我家反复试、零失败的标准版做法全部分享出来，食材随处能买，步骤简单到厨房新手都能一次成功，全程无难度。
家常通肠水 食材清单（一人份）
熟透的红苹果1个（一定要选放软、面甜的熟苹果，生苹果反而收敛，熟苹果果胶才够足）、西梅3颗（新鲜西梅、无核西梅干都可以，家常好囤货）、清水800ml、奇亚籽1小勺（没有可以不放，不影响核心效果）
详细做法步骤
1. 苹果用盐仔细搓洗表皮，千万不要削皮，苹果皮里的清肠果胶是核心，洗干净后切小块，去掉果核备用；西梅简单冲洗干净，对半切开，更容易煮出有效成分。
2. 准备一口小奶锅，把切好的苹果块、西梅全部放进锅里，倒入800ml清水，开大火烧开。
3. 水沸腾之后立刻转最小火，慢煮10分钟就行，不用久煮，把食材的清肠养分煮进水里就可以，煮到苹果变软、汤水微微泛黄就关火。
4. 放至温热不烫嘴的时候，撒入一小勺奇亚籽搅拌均匀，连汤带果肉一起吃下去，通便效果翻倍。
喝法也特别省心，早上空腹喝一杯，或者晚上睡前1小时温温喝下去，肠胃暖暖的，很快就会有自然的便意，不是拉肚子的痛感，就是顺畅排便，把攒了很久的宿便排干净。
喝上几次就能明显感觉到，之前蹲半天都费劲的情况彻底改善，肠道清空之后，原本因为宿便堆积鼓起来的小肚子，直接平扁下去，再也不是硬邦邦的状态。
说真的，不用乱买高价通便产品，这碗食材家常、做法简单的通肠水，才是真正温和管用的天然开塞露，排清宿便、 flatten小腹，肠胃舒服了，整个人都清爽通透。
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