钟南山提醒：中老年人慢跑别瞎跑！守住3个黄金原则，越跑越护心。
作为常年坚持锻炼的典范，钟老的话分量十足。很多中老年人跑步，要么气喘如牛，要么膝盖损伤，其实不是跑步不好，是你没跑对。想通过慢跑获益，请牢记这三点。
第一，控制心率，别拼速度。
中老年人心肺功能下降，拼命跑只会让心脏超负荷。正确做法：运动时心率控制在（170-年龄）左右。比如你60岁，心率保持110上下。怎么判断？跑时还能说话，但说不出完整句子；或者戴个运动手环监测。跑太快，不是护心，是伤身。跑慢一点，持久一点，才是王道。
第二，注意姿势，保护关节。
很多中老年人跑步“咚咚咚”跺地，膝盖首当其冲。正确姿势：身体微微前倾，全脚掌或前脚掌着地，步伐小、步频快。避免后脚跟重重砸地。跑前热身5分钟，活动手腕脚腕；跑后拉伸5分钟，放松肌肉。买双舒适的跑鞋，别穿硬底鞋。保护好膝盖和腰椎，才能跑得长久。
第三，循序渐进，倾听身体。
不要一上来就跑5公里。从快走开始，走跑结合。今天走3公里，明天试着跑几百米。慢慢增加跑步时间。感觉胸闷、头晕、膝盖疼，立刻停止。别逞强，你的目标是健康，不是马拉松。每周跑3-4次，每次30分钟，就足够。休息也是训练的一部分。
钟老八十多岁仍健步如飞，靠的就是科学锻炼。中老年人慢跑，不是为了比赛，是为了护心、活得更长。守住这三条黄金原则，跑得安全又有效。量力而行，循序渐进，持之以恒。你跑出的每一步，都在为心脏血管“洗澡”，为免疫系统“加油”。
别等体检报告亮红灯才懊悔。今天起，穿上跑鞋，慢跑起来。不为赶超别人，只为超越昨天的自己。坚持下去，三个月后，你会感谢那个科学的自己。跑对，才能跑远。
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